糖質制限ダイエットを2年間続けた私の記録とまとめ

糖質制限ダイエットを2年間続けた私の記録とまとめ

2015年1月26日 オフ 投稿者: ぱる☆ミ

ダイエットと言えば「キツイ」「辛い」「リバウンド」といったネガティブなイメージがつきものですが、私が2年間続けている『糖質制限ダイエット』であれば、無理せず・苦労せず・空腹せず に簡単・お手軽にどんどん体重を減らしていくことが出来ました。

結論

いきなり結論から。

2週間だけ糖質を制限しましょう、それだけです

痩せる理屈

難しい蘊蓄(うんちく)はググればたくさん書かれているので省略

覚えるべきポイントは、

  • デブの素である”脂肪”とは「糖質が変化したモノ」
  • 人間が生きていく(=脳細胞を動かす)ためには糖質が必要
  • 糖質そのものが体内に無ければ、身体は脂肪を糖質に変換させる

つまり、糖質が入ってこない → デブの素が入ってこない → 生きるために身体がデブの素を脳細胞のエネルギーに変換する(糖新生と言います) → デブの素が無くなる という理屈で痩せるのです

激しい運動や辛い運動をして脂肪を燃焼させる必要なんか全く無いのです。身体が勝手に脂肪を使っていってくれるのですから。

ほら、簡単でしょ?w

糖質制限ダイエットのポリシー

私の周りの人々は言います

「運動すれば痩せる!」

「食事を減らせば痩せる!」

そんなこと、言われなくても分かってますよ。「やりたくない」のですw

なので、ポリシーは

  1. わざわざ運動しない
  2. 食事の量を我慢しない

この2点です。2年経過した今もこのポリシーは変わっていません。だって、無理していたら年単位でなんて続きませんよw

私の実績

体重は口ほどに物を言うので、私の体重遷移をグラフで見てみましょう

 

糖質制限開始から3週間のグラフ

201301toushituseigen.jpg

いきなり3kgも痩せているでしょ?(当時のブログはこちら

そして3ヶ月後には・・・

20130301-toushiitsuseigen1M.jpg

76.3kgから70.5kgまで痩せています。3ヶ月で約6kg減!

さらに7ヶ月後には・・・(体重記録ツールを変えたので画面は変わっています)

20130727-1.jpg

 

7ヶ月で76.3kgから63kgまで13kgのダイエットに成功! しかもまだまだ痩せ続けていました(当時のブログはこちら

最初の2週間は何をすれば良いの?

皆さんが知りたいのは、まずこれですよね。私は本気で挑戦したので、どのような食物に何gの糖質が含まれているのかを覚えて、1日の摂取量を20g以下に抑えました。

でも、そんな面倒なことはイヤだ という方は以下の4点だけ覚えましょう

  1. 「ご飯」「パン」「麺類」を一切食べない
  2. 「小麦粉」を使ったおかずを食べない
  3. 「果物」を食べない
  4. 「甘みのする飲み物」を飲まない(人工甘味料も×とします)

この4点です。理由はちゃんとあるのですが面倒な人用ですので省略。これだけ2週間守ってみてください

2週間守れたらどうなるの?

体質が次のように変わるはずです

  • 甘い物が欲しくなくなる
  • 間食したくなくなる
  • 空腹感がなくなる

本当かよ?と思うモノだらけですが実際そうなります。ならないとしたら、2週間のうちに糖質を取り過ぎていたからです。

ここまで来れば、もう身体は糖質を欲しがらなくなっているのに加えて、脂質を糖質に変える体質に変わっています。だから後は加速度的に痩せ続けていくのです!

糖質制限中のランチはどうしよう

一番簡単なのはコンビニに頼ることです

コンビニには糖質制限中に適したおかずがたくさんあります。糖質制限中はタンパク質が重要な栄養素なので欠かさないようにしましょう。

 

具体的には私のランチはここ数年同じメニューです

  • 100円サラダとドレッシング
  • ゆで卵2個
  • 唐揚げ4個

または

  • おでん(ゆで卵、牛すじ、つみれ、こんにゃく)

または

  • 塩の焼き鳥4本

これだけです。流石にちょっと飽きてきたけれども、お昼休みになっても空腹感はないから量を食べないし、食べても血糖値が上昇しないので午後の会議でも全く眠くなりません

と言うわけで、サラリーマンこそランチに糖質制限を実施すべきだと思います

で、2年経った今の状況は?

お正月が近くなると、ごちそうばかり食べてしまうのですよね・・・

糖質制限ダイエット2年間の体重変化

ね、見事に2014の正月も2015年の正月もリバウンドしていますw

しかし、糖質制限ダイエットのコツが分かっているので数kgのリバウンドは怖くありません。5kg程度であればしっかりと糖質制限を再開することで痩せられることが分かっているからです